四川在线消息(记者 张渔)面对突如其来的新型冠状病毒，老年人因身体免疫力弱，是此次传染病的易感人群和高危易发人群。据权威数据显示，全国新冠肺炎死亡病例中2/3是男性，80%以上是60岁以上的老年人，75%以上有一种或一种以上的基础疾病，大多数年轻患者则表现为轻症。

这些数据信息可能给老年人带来感染焦虑，容易加剧老年群体的心理健康风险，甚至引发心理健康问题。对老年人来说，疫情期间如何提高“心理免疫力”，来听听专家的支招。

四川工业科技学院心理学教研室主任、四川省心理学学会理事、四川省心理学会应用心理专委会副秘书长、四川省高教学会心理健康教育专委会副秘书长蔡林认为，老年朋友在疫情期间可以从以下几个方面来自我提高“心理免疫力”。

1、控制信息摄入量

当前疫情信息大量传播，其中还夹杂着一些不实的疫情谣言。老年人注意力、记忆力、推理能力在一定程度上有所下降，信息摄入越多、越杂乱，大脑就越难处理，焦虑不安、恐惧的发生率就越高。因此，老年人要自觉控制疫情信息摄入量，不要过分关注疫情变化，尽量把注意力转移到当下生活中来。此外，老年人要相信国家正在科学、有序、精准推进防控工作，是有信心、有把握战胜疫情的。

2、转移自我注意力

平日里，老年人日常生活的社交主要集中在社区、公园、茶馆或养老机构等。打牌、下棋、跳广场舞、散步、聚众聊天和代子女照看孙辈是许多老年人的日常消遣活动。如今，为避免交叉感染，老年人被劝导尽量不出门。这可能导致，老年人面临更多孤独、苦闷和空虚，可能出现情绪低落、焦躁不安等现象。老年人可以通过观看短视频、电视节目、绣花、画画、练书法等方式转移自己的注意力。如果老人喜欢跳广场舞，不应聚众跳，但一个人可以在家跳会。

3、通过倾述减少孤独感

在疫情期间，老年人打牌、下棋、跳广场舞、散步、聚众聊天等自我消遣减少，老年人更容易体验到孤独感。建议老年人要多与亲朋好友电话或视频聊天，倾述自己的情况与情绪，把内心最为恐惧的、悲伤的、冲突等真实的情感，彻底的向亲朋好友诉说。通过这样的方式，会让自己不安的情绪有个出口，通过交流和打气，也能增强自己预防疫情的信心，减少孤独感。

4、保持规律的生活

要保持以往的作息规律，按时起床，按时吃饭，按时休息，防止白天睡眠过久导致夜晚失眠、焦虑。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药。此外，还要注意劳逸结合，讲究个人卫生，养成良好的生活习惯，尤其要戒除吸烟饮酒等影响身体健康的不良嗜好，要根据天气变化及时添减衣服。

5、适当居家活动和锻炼

居家不能久坐不动或长时间卧床，在室内多活动，通过深呼吸、打太极拳等运动增强血液循环，减少静脉血栓或压疮，以提高自身免疫力。老年人居家锻炼时，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性。一向不爱运动的老人，开始运动时，务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛。

6、关注病情，及时就医

如果出现焦虑、抑郁、躁狂、幻觉妄想等精神障碍症状，轻微症状可在家观察，通过上述方法调整，如果症状较重可拨打德阳市24小时疫情心理援助服务电话6661611。

当前正处于疫情防控关键期，面对疫情，老年朋友既不能不在乎，也不要过度恐慌，要科学防控，提高自我“心理免疫力”，做自己健康的第一责任人。